Yoga Nidra sessie gelijk aan 4 uur slaap?

Afb. Yoga Nidra sessie gelijk aan 4 uur slaap

Yoga Nidra sessie gelijk aan vier uur slaap?

Het effect van een Yoga Nidra sessie staat niet gelijk aan 4 uur slaap, zoals Swami Satyananda Saraswati (→) in zijn boek over Yoga Nidra beweerd

Een Yoga Nidra sessie staat niet gelijk aan vier uur slaap! Dat zou betekenen dat twee sessies per etmaal, hetzelfde effect hebben als 8 uur slaap. In theorie zou je dus geen normale, natuurlijke slaap meer nodig hebt. Onzin natuurlijk! Yoga Nidra kan zeker helpen je slaap te verbeteren, maar het kan je slaap niet vervangen.

Toch is dit precies wat Swami Satyananda Saraswati (→), de bedenker en naamgever van deze bijzonder slaap meditatie, in zijn boek (→) over Yoga Nidra beweerd. Helaas worden deze en andere onwaarheden die hij beweerd, nog steeds herhaald en als waar gepresenteerd. Ook door Yoga Nidra docenten (→). Helaas! Blinde volgelingen die dergelijke onwaarheden herhalen is echter niet wat Yoga Nidra nodig heeft.

Een nuchtere, en op werkelijke wetenschap gebaseerde benadering zou deze bijzondere yogavorm goed doen. Wat Yoga Nidra nodig heeft, is een kritische benadering waarbij zin van onzin wordt gescheiden en het goede behouden blijft.

Yoga Nidra kan zeker voor de slapeloze medemens veel betekenen en heeft dergelijke fabels niet nodig.

Een Nidra yoga sessie of meditatie sessie taat niet gelijk aan 4 uur slaap.

Een Yoga Nidra sessie heeft niet het effect van 4 uur slaap. Dat zou betekenen dat 2 Yoga Nidra sessie gelijk staan aan 8 uur slaap. Onzin natuurlijk!

Sinds 1996 ben ik Yoga Nidra docent (→). Jarenlang heb ik meerdere lessen per week gegeven en ervaren hoezeer mensen baat hebben bij deze bijzondere slaapmeditatie. En veel mensen slapen gelukkig niet minder na een Yoga Nidra sessie, maar meer en beter.

Het is daarom dat ik in 2010 de eerste Nederlandse slaapcursus heb opgericht, waarbij de Yoga Nidra meditaties een sleutelrol vervullen. Tijdens de eendaagse slaapcursus doen we driemaal een Yoga Nidra meditatie. Na e cursus kun je direct thuis aan de slag met het Slaapcursus E-book en de luisterboeken met elk 3 Yoga Nidra slaap meditaties.

Een dagelijkse Yoga Nidra sessie van zo’n 20 minuutjes, zal je slaap zeker verbeteren, maar deze nooit kunnen vervangen

Yoganidra.nl (→) Yoga Nidra effect van 4 uur slaap? Het kan je slaap verbeteren, maar niet vervangen!

Slaapcursus E-book met hoofdstuk over Yoga Nidra
Yoga Nidra Luisterboek 1 (Yoganidra.nl)
Yoga Nidra Luisterboek 2 (Yoganidra.nl)
Yoga Nidra Luisterboek 3 (Yoganidra.nl)

Je kunt het E-book en de luisterboeken met elk 3 Yoga Nidra meditaties en een introductie over slaap, eenvoudig bestellen en downloaden op je favoriete digitale apparaten. Je hebt ze dan altijd en overal bij de hand

Wil Yoga Nidra toegankelijk zijn voor een breed publiek, dan is het zaak om deze yogavorm minder zweverig te maken en haar te ontdoen van onwaarheden en spirituele grootspraak en pretenties.

Helaas zijn de spirituele pretenties, die naast de vele wetenschappelijke onwaarheden en foutief toegepaste technieken vanaf de publicatie van Satyananda’s (→) boek (→), onderdeel geworden van Yoga Nidra. Het is mij hierdoor nooit gelukt om de achterliggende filosofie louter opgetogen tot me te nemen.

Evenmin lukt het om me volledig te laten meeslepen door foutief ingesproken Yoga Nidra sessies vol spirituele nonsens. Fouten, onwaarheden en nonsens, die helaas kritiekloos worden overgenomen en overgedragen door vele Yoga Nidra docenten.

Je vraagt je af of een Yoga Nidra sessie gelijk staat aan 4 uur slaap? Wanneer je de bewering toetst in de praktijk, merk je al vrij snel dat je niet zonder je natuurlijke slaap kunt!

Yoganidra.nl (→) Een Yoga Nidra sessie heeft niet het effect van vier uur slaap!

Wil je Yoga Nidra gebruiken om beter te slapen? Dan heb je veel zweverige elementen die deel uitmaken van veel meditatiesessies die je op YouTube kunt vinden niet nodig. Het uitspreken van bezwerende sankalpa’s? Je bevrijden van bindende samskara’s? Een reis naar vorige levens? Een zaadje planten in ons onderbewustzijn?

Dergelijke ideeën berusten op zijn zachtst gezegd op onduidelijke, zichzelf vaak tegensprekende, wazige wetenschap. Een nuchtere en op werkelijke wetenschap gebaseerde benadering zou Yoga Nidra goed doen.

En vaak hebben we de wetenschap niet eens nodig. Ons nuchtere verstand volstaat vaak. Veel van de in de Indiase traditie gewortelde ideeën en overtuigingen waarover hij spreekt, kunnen door de ontwikkelingen binnen de wetenschap over slaap, als pertinent onwaar worden betiteld.

Je hebt geen wetenschap nodig om te beseffen dat een sessie Yoga Nidra niet gelijk staat aan 4 uur slaap. Mocht je het willen proberen, dan merk je snel dat je blijft verlangen naar een natuurlijke slaap

Yoganidra.nl (→) Artikel Nidra yogasessie of meditatiesessie kan je slaap niet vervangen, wel verbeteren.

Maar laten we het kind niet met het badwater weggooien. Yoga Nidra heeft ons in zijn ‘nuchtere’ vorm veel te bieden. Toen mijn vrouw slaapproblemen kreeg en niets bleek te werken, hebben de Yoga Nidra meditaties haar beslist geholpen.

Meer lezen over de aanpak van chronische slapeloosheid (→)

Meer lezen over Yoga Nidra docent en slaaponderzoeker Rob de Ron (→)

Yoganidra.nl Swami William in Last Hippie Standing

Een Yoga Nidra sessie staat niet gelijk aan 4 uur slaap. Indiërs zijn verzot op spirituele grootspraak van swami’s en goeroes, maar een natuurlijke slaap is onvervangbaar

Yoganidra.nl (→) Yoga Nidra sessie niet het effect van vier uur slaap.

Wil je eens een Yoga Nidra sessie proberen? De oefening ‘links-rechts’ kun je gratis beluisteren op YouTube (→) in 3 varianten: 15 minuten (→), 20 minuten (→) en 25 minuten (→). Hieronder staat een sessie van 20 minuten.

Ga rustig liggen op je rug, op een plek waar niets of niemand je stoort. Kies een schone, niet te zachte ondergrond en spreid enigszins de armen en benen.

Wil je voor je verder gaat meer lezen over de savasana, de houding waarin we Yoga Nidra beoefenen? Ga dan naar deze pagina (→)

De Yoga Nidra sessie die Rob de Ron (→) voor zijn vrouw heeft ingesproken, vormen nog steeds een belangrijk onderdeel  van de slaapcursus

Yoganidra.nl (→) Op elk luisterboek staan 3 Yoga Nidra sessies en een introductie over slaap.

Yoga Nidra cursusagenda

Slaapcursus

De Yoga Nidra Slaapcursus duurt één dag en wordt  o.a. gegeven in Amsterdam en Amersfoort.

Yoga Nidra docent Rob de Ron.

Rob de Ron

Goed slapen leek hem de normaalste zaak van de wereld. Tot zijn vrouw slaapproblemen kreeg.

Yoga Nidra ervaringen en reviews. Afb.: Sasha Kargaltsev via Commons Wikimedia

Reviews

Ik doe iedere dag een yoganidra slaapmeditatie en vanaf de eerste dag na de cursus slaap ik veel beter.

Yoga Nidra contact

Vragen

Heb je vragen over Nidra Yoga, slaap of de slaapcursus, neem dan gerust contact met me op.

Nidra Yoga voor het slapen gaan

Voor het slapen

Yoga Nidra Boeken. Jonge man lezend bij Kaarslicht (jaar ?) Matthias Storm (1615-1649)

Yoga Nidra boeken

Leren in je slaap kan niet

Leren in je slaap

Spirituele dikdoenerij van Swami Satyananda Saraswati, naamgever van Yoga Nidra

Spirituele dikdoenerij

Yoganidra.nl (→) De Yoga Nidra website van Nederland.

Artikel ‘Yoga Nidra sessie staat niet gelijk aan 4 uur slaap.’ 

Leren in je slaap? Droom lekker verder

Afb. Yoga Nidra

Leren in je slaap? Droom lekker verder

Een taal leren in je slaap is onmogelijk. Toch is dat precies wat Satyananda Saraswati (→) in zijn boek over Yoga Nidra beweert

Yoganidra.nl (→) 

Leren in je slaap? Droom lekker verder. Engels, Frans of andere talen leren terwijl je slaapt is onmogelijk. Toch is dat precies wat Swami Satyananda Saraswati (→), bedenker en naamgever van Yoga Nidra, in zijn boek (→) over deze bijzondere yogavorm beweert. Helaas is het niet de enige onwaarheid die hij over Yoga Nidra schrijft.

Al op de tweede pagina van zijn boek (→) beschrijft hij een ervaring over slapend leren, die door degelijk wetenschappelijk onderzoek over slapen en leren, als een absoluut verzinsel moet worden gelezen.

Het betreft zijn verhaal over een jongen die op 21-jarige leeftijd over een ongebreidelde kennis beschikt en vloeiend elf talen spreekt en volgens Satyananda Saraswati heeft hij hem dit alles, binnen twee jaar, in zijn Yoga Nidra slaap geleerd.

Boek over Yoga Nidra, Swami Satyananda Saraswati

Engels leren terwijl je slaapt? Frans? Duits misschien? Droom lekker verder. Een slapend brein verwerkt geen nieuwe informatie, maar ordent, selecteert én verwijderd oude informatie

Yoganidra.nl (→) Volgens Swami Satyananda Saraswati (→) (zie afbeelding) is leren in je slaap mogelijk.

Onderstaande tekst is afkomstig uit Satyananda Saraswati’s boek over Yoga Nidra. Het is vertaald uit het Engels.

Sinds ik de oefeningen heb bedacht, heb ik veel experimenten uitgevoerd om deze ideeën te valideren. Ik heb het eerst op mezelf geprobeerd en daarna op verschillende mensen. Ik heb zelfs een Elzasser hond kunnen trainen en later experimenteerde ik met enkele van mijn discipelen en met veel kinderen en gaf hun kennis, ervaring en onderwijs terwijl ze goed sliepen.

Een van mijn interessantste experimenten was met een kleine jongen die zich bij mijn ashram)¹ voor sannyasin)² aandiende. Ik wilde hem naar school sturen, maar hij weigerde botweg. Hij was een heel stoute jongen, een absolute aap. De hele dag brak hij dingen, viel bezoekers lastig en veroorzaakte ongelukken. Uiteindelijk werd hij zo’n blok aan het been voor de ashram dat ik besloot om Yoga Nidra op hem te proberen.

Ik heb veel experimenten uitgevoerd om deze ideeën te valideren. Ik heb zelfs een Elzasser hond kunnen trainen

Yoganidra.nl (→) Volgens Swami Satyananda Saraswati (→) (zie afbeelding) is leren terwijl je slaapt mogelijk.

Ik begon met het chanten van het 15e hoofdstuk van de Gita)³ ongeveer drie minuten nadat hij in slaap was gevallen. Als hij dan ’s morgens opstond, liet ik hem het hoofdstuk, wat hij zonder weerstand deed, gedachteloos doorlezen. Na een week kon hij het hele hoofdstuk uit zijn hoofd reciteren.

Toen dit lukte, ging ik door met andere teksten en op deze manier lukte het hem Srimad Bhagawatam Upanishads)*, Bijbel, Koran, Engels, Hindi, Sanskriet en alles wat ik wist te leren, terwijl hij diep in slaap was.

 Nu is de jongen eenentwintig en ik heb hem naar de VS gestuurd. Hij spreekt elf talen en schrijft en geeft lezingen in het Engels beter dan ik, maar hij is nooit naar school geweest. Al zijn studies en het leren vonden plaats binnen die periode van twee jaar waarin ik hem Yoga Nidra (→) gaf, en hij herinnert het zich niet eens.

(*) Belijk de verklarende woordenlijst aan het eind van dit artikel.

Leren terwijl je slaapt? Slapend leren kan niet, wel leren slapen. Volg ook de slaapcursus

Wanneer je werkelijk alles zou kunnen leren tijdens je slaap, hebben we geen scholen of universiteiten meer nodig

Yoganidra.nl (→) Slapend leren? Als dat zou kunnen hoef je niet meer naar school

Bij het UvA Slaap- en Geheugenlab (→) op de campus van het Roeterseiland onderzoekt Lucia Talamini (→), hoofd van het onderzoek en het lab, of het slapende brein informatie tot zich kan nemen. Talamini liet een aantal proefpersonen voor het slapen 120 Deense woorden leren. ’s Nachts werd de helft van de woordenlijst afgespeeld door twee boxen aan het hoofdeind van het bed te plaatsen.

Bij de overhoring die de volgende ochtend plaats vond, scoorden de proefpersonen tien procent beter op deze lijst met de 60 woorden, dan op de lijst met 60 woorden die ’s nachts niet herhaald waren. Tien procent beter worden, betekent dat er van de 60 woorden 6 meer onthouden worden dan zonder deze nachtelijke ‘les’ in Deense woordjes. Deze geringe leerwinst is bovendien alleen haalbaar, wanneer de interventie op een zeer exact moment binnen één seconde plaatsvindt.

Iets leren in je slaap is alleen mogelijk wanneer de kennisoverdracht op een zeer exact moment en binnen één seconde plaatsvindt 

Yoganidra.nl (→) Leren in je slaap.

Het geen zin om te gaan slapen met een repeterende cursus Deens uit de speaker, zegt Talamini. “Het moment waarop de informatie wordt aangeboden luistert enorm nauw.” Het onderzoek loopt al jaren en heel veel tijd is gaan zitten in het precies bepalen van de juiste milliseconde waarop de Deense woordjes worden afgespeeld.

Als we slapen beleven we, buiten de remslaap, kortdurende oplevingen van hersenactiviteit. Ze duren één seconde. Precies dán moet het gebeuren. Omdat het tijd kost om een EEG (→) te analyseren én het woordje bij het oor te krijgen, moet het juiste moment worden voorspeld. Na jaren sleutelen is de techniek daar ook toe in staat: de computer berekent aan de hand van het slaappatroon wanneer het woordje naar de slaper moet en zendt het precies op tijd uit.

Als we slapen beleven we, buiten de remslaap, een kortdurende opleving van de hersenactiviteit. Die duren één seconde. Precies dán kunnen we íets leren tijdens onze slaap

Yoganidra.nl (→) Engels leren in je slaap? Droom lekker verder …

Satyananda (→) begint zijn interventies echter volkomen willekeurig en al na drie minuten. In zijn experimenten met Yoga Nidra (→) beperkt hij zich ook niet tot een aantal woordjes, maar behandeld vuistdikke boeken als de bijbel, verschillende ingewikkelde talen en complexe kennisonderwerpen. Er is weliswaar een verband tussen leren en slapen, maar die is van een heel andere orde dan Satyananda (→) ons wil doen geloven.

Niet alleen dit recente onderzoek van Lucia Talamini (→) en haar team, maar ook onderzoeken van vòòr de verschijning van zijn boek in 1976, maken het verhaal van Satyananda volkomen ongeloofwaardig.

De connectie tussen leren en slapen bleek al uit een klassiek geworden wetenschappelijk experiment uit 1924 van de Amerikanen Jenkins en Dallenbach (→). Zij lieten een aantal proefpersonen in de ochtend een lijst met onzinnige lettergrepen uit hun hoofd leren. Acht uur later, na hun gewone, dagelijkse activiteiten, werd gekeken hoeveel van deze lettergrepen ze hadden onthouden.

In zijn zogenaamde experimenten beperkt Sayananda Saraswati zich niet to een aantal eenvouidge woordjes Engels, Duits of Frans, maar behandelt hij verschillende ingewikkelde talen en complexe kennisonderwerpen

Yoganidra.nl (→) Talen leren in je slaap? Droom lekker verder …

Een andere groep kreeg dezelfde lettergrepen in de avond voorgeschoteld en mocht daarna slapen. Bij het ontwaken werd gevraagd hoeveel van deze onzinnige lettergrepen zij zich konden herinneren. Deze groep wist tweemaal zoveel lettergrepen te reproduceren dan de groep die niet geslapen had.

Tijdens een vervolgonderzoek door Grosvenor en Lack (→), twee Australische wetenschappers, bleek dit positieve slaapeffect op het leervermogen het grootst, wanneer de slaap onmiddellijk volgt op het leren. Het onderzoek lijkt de goede raad om tijdens de laatste nacht voor het examen het leerboek maar onder het kussen te leggen, te bevestigen.

Zowel deze spreuk als de onderzoeken duiden op een verband tussen leren en slapen. Dit verband geldt echter voor informatie die vòòr de slaap is aangeboden. Satyanada spreekt over informatie die wordt aangeboden terwijl je slaapt.

Leren terwijl je slaapt. Droom lekker verder. Leren slapen kan wel. Kijk eens op slaapcursus.nl

Delen van het brein die ten grondslag liggen aan leren, zijn goed onderzocht. Bereikt het leren van vreemde talen werkelijk die delen tijdens je slaap? Onderzoek toont aan van niet

Yoganidra.nl (→) Slapend leren kan niet, leren slapen wel. Naar de slaapcursus (→) 

Een slapend persoon is slechts gedeeltelijk in staat om basale informatie of prikkels uit zijn of haar omgeving op te merken en hierop te reageren. Het simpele feit dat door het geluid van een wekker kunnen ontwaken, betekent dat ook een slapend brein niet volledig afwezig is en nog iets met binnenkomende informatie kan doen.

De ontwaakreactie die op het geluid van de wekker volgt wordt mede bepaalt door het tijdstip waarop de informatie binnenkomt, zoals ook in het onderzoek van Talamini en haar team werd aangetoond over de Deense woordjes. Ook de aard van de informatie of stimulus is bepalend.

Het noemen van de naam van de slaper verhoogd bijvoorbeeld de wekdrempel en een moeder kan wakker worden door het huilen van haar baby, terwijl ze door allerhande andere geluiden, ook het huilen van andere baby’s, heen slaapt.

Natuurlijk zijn er in vele wetenschappelijke onderzoeken geluidsbanden met vreemde talen afgespeeld tijdens de slaap van diverse proefpersonen. De breinmechanismen die ten grondslag zouden kunnen liggen aan het leren tijdens je slaap zijn goed onderzocht. Bereikt deze informatie werkelijk die delen van het brein waar het leren, van bijvoorbeeld vreemde talen, plaatsvindt?

Een moeder kan wakker worden door het huilen van haar baby, terwijl ze door het huilen van andere baby’s heen slaapt

Yoganidra.nl (→) Talen leren terwijl je slaapt? Slapend leren kan niet, leren slapen wel. Naar de slaapcursus (→) 

Uit alle experimenten is inmiddels duidelijk dat dergelijke complexe vormen van informatieverwerking tijdens de slaap onmogelijk zijn. Het verwerken en vastleggen van complexe informatie als een vreemde taal druist in tegen de huidige kennis, maar vooral tegen ons gezond verstand.

Wanneer we daarop vertrouwen hebben we de wetenschap niet nodig: mocht Satyananda’s verslag op waarheid berusten, dan bestonden er geen scholen en universiteiten meer. Dan volstond het om ’s nachts een geluidsopname met de benodigde kennis af te spelen.

Een maandje voor je vakantie naar China draai je in de nachtelijke uren een taalcursus af en praat en schrijf je, zonder je daarvoor noemenswaardig in te spannen, vloeiend Chinees. Je kunt er zelfs les in geven volgens Satyananda Saraswati. Wat overigens niet meer nodig is wanneer iedereen alles kan leren in zijn of slaap …

Was het verhaal van Satyananda waar, dan bestonden er geen scholen en universiteiten meer. Dan zou het volstaan om ’s nachts een geluidsopname af te spelen met de benodigde kennis

Yoganidra.nl (→) Helaas, slapend leren is niet mogelijk, maar leren slapen wél. Naar de slaapcursus (→) 

Genoemde wetenschappelijke experimenten betreffen eenvoudige en eenduidige informatie die tijdens de slaap wordt gegeven en niet om complexe informatie. Het leren van ingewikkelde zaken als de Upanishads, Bijbel, Koran en elf vreemde talen waaronder Engels, Hindi en Sanskriet waarover Satyananda in zijn boek (→) schrijft, is daarom niet alleen onmogelijk, het druist in tegen de natuurlijke functie van slaap.

Een slapend brein verwerkt geen nieuwe informatie, maar selecteert, ordent en verwijderd oude informatie. Relevante informatie, die het in de voorafgaande waakperiode heeft ontvangen, zal het tijdens de slaap en de droom hergroeperen en efficiënt opslaan. Andere informatie zal het verwijderen. Zo beschikt het geformatteerde en opgeruimde brein de volgende dag over nieuwe, vrije opslagruimte.

Dit hergroeperen en efficiënt opslaan is de vermoedelijk oorzaak van het feit we na een nachtje slapen de opgedane informatie efficiënter weten te reproduceren, dan diegene die niet hebben geslapen.

Slapend leren? Het kan niet. Leren slapen wel! Volg de slaapcursus.

Het hergroeperen en efficiënt opslaan is de reden dat we na een nachtje slapen de opgedane informatie beter weten te produceren dan diegene die niet geslapen hebben

Yoganidra.nl (→)  Taal leren terwijl je slaapt is niet mogelijk

Slaapcursus

Slaapcursus

De Yoga Nidra Slaapcursus duurt één dag en wordt o.a. gegeven in Amsterdam en Amersfoort.

Rob de Ron

Rob de Ron

Goed slapen leek hem de normaalste zaak van de wereld. Tot zijn vrouw slaapproblemen kreeg.

Reviews. "Ik doe iedere dag een yoganidra slaapmeditatie en vanaf de eerste dag na de cursus slaap ik veel beter." Afbeelding: Sasha Kargaltsev via Commons Wikimedia

Reviews

Ik doe iedere dag een Yoga Nidra slaapmeditatie en vanaf de eerste dag na de cursus slaap ik veel beter.

Contact

Vragen

Heb je vragen over Nidra Yoga, slaap of de slaapcursus, neem dan gerust contact met me op.

Je kunt niet leren in je slaap, maar wel leren slapen. Lees en leer hier meer over de slaapcursus (→) 

Slaapcursus E-book met hoofdstuk over Yoga Nidra
Yoga Nidra Luisterboek 1 (Yoganidra.nl)
Yoga Nidra Luisterboek 2 (Yoganidra.nl)
Yoga Nidra Luisterboek 3 (Yoganidra.nl)

Je kunt het E-book en de luisterboeken met elk 3 Yoga Nidra meditaties en een introductie over slaap, eenvoudig bestellen en downloaden op je favoriete digitale apparaten. Je hebt ze dan altijd en overal bij de hand

De Yoga Nidra oefeningen die Rob de Ron (→) voor zijn vrouw maakte, vormen nog steeds een belangrijk onderdeel van de slaapcursus (→)

Yoganidra.nl (→) Taal leren in je slaap? Droom lekker verder.

Yoga Nidra cursusagenda

Slaapcursus

De Yoga Nidra Slaapcursus duurt één dag en wordt  o.a. gegeven in Amsterdam en Amersfoort.

Yoga Nidra docent Rob de Ron.

Rob de Ron

Goed slapen leek hem de normaalste zaak van de wereld. Tot zijn vrouw slaapproblemen kreeg.

Yoga Nidra ervaringen en reviews. Afb.: Sasha Kargaltsev via Commons Wikimedia

Reviews

Ik doe iedere dag een yoganidra slaapmeditatie en vanaf de eerste dag na de cursus slaap ik veel beter.

Yoga Nidra contact

Vragen

Heb je vragen over Nidra Yoga, slaap of de slaapcursus, neem dan gerust contact met me op.

Nidra Yoga voor het slapen gaan

Voor het slapen

Het klinkt logisch om Nidra Yoga voor het slapen gaan te gebruiken met de bedoeling om tijdens of na de oefening lekker in slaap te vallen, maar de term is misleidend omdat het juist niet de bedoeling is, om in slaap te vallen.

Yoga Nidra Nederlands. Een sessie staat nooit gelijk aan 4 uur slaap

Een sessie staat nooit gelijk aan 4 uur slaap

Een sessie Yoga Nidra staat niet gelijk aan 4 uur slaap! Dat zou betekenen dat 2 sessies per etmaal, gelijk staan aan 8 uur slaap en je in theorie dus geen slaap meer nodig hebt.

Yoga Nidra Boeken. Jonge man lezend bij Kaarslicht (jaar ?) Matthias Storm (1615-1649)

Yoga Nidra boeken

Yoga Nidra boeken zijn sinds 1976 steeds vaker verschenen. In dat jaar schreef Swami Satyananda Saraswati het eerste boek over Yoga Nidra. Hij is de bedenker en naamgever van deze bijzondere yogavorm.

Spirituele dikdoenerij van Swami Satyananda Saraswati, naamgever van Yoga Nidra

Spirituele dikdoenerij

Een aantal ervaringen die Swami Satyananda Saraswati in zijn boek beschrijft, zijn helaas regelrechte leugens en verzinsels. Indiërs zijn verzot op spirituele dikdoenerij van swami’s en goeroes.

Yoganidra.nl (→) De Yoga Nidra website van Nederland.

Artikel november 2021: ‘Een taal leren in je slaap? Droom lekker verder, Engels, Duits, Frans of andere talen leren terwijl je slaapt is onmogelijk.

Verklarende woordenlijst bij het artikel ‘Leren terwijl je Slaapt.’ 

Ashram)¹ Is een religieuze levens-, studie- en arbeidsgemeenschap en ontmoettingsplaats in India, enigszins vergelijkbaar met een klooster, voor aanhangers van een religie. 

Sannyasa)²  is een vorm van onthouding door het afstand doen van materiele verlangens met als doel een geweldloos, eenvoudig en spiritueel leven te leiden. 

Gita)³ De Bhagavad Gita (“Lied van de Heer”) is een onderdeel van een zeer omvangrijk verhalend poëtisch gedicht genaamd de Mahabharata (“Groot India”), dat een grote rol speelt in het hindoeïsme. 

Upanishads)* Het woord betekent letterlijk “neerzitten bij” en duidt daarmee op het zitten van de leerling aan de voeten van de meester. Deze Upanishads esoterische en filosofische verhandelingen binnen het hindoeïsme, zijn dan ook bedoeld voor onderricht.

Yoga Nidra Boeken

Afb. Yoga Nidra Boeken

Yoga Nidra boeken

Het eerste Yoga Nidra boek verscheen in 1976. Het werd geschreven door Swami Satyananda Saraswati (→)

Yoga Nidra boeken zijn sinds 1976 steeds vaker verschenen. In dat jaar schreef Swami Satyananda Saraswati het boek ‘Yoga Nidra.’ Hij is de bedenker en naamgever van deze bijzondere yogavorm.

Op deze pagia vind je verwijzingen naar zijn boek en andere Yoga Nidra boeken die de afgelopen jaren  steeds vaker zijn verschenen.

Ook Rob de Ron besteed in zijn slaapcursus E-book een heel hoofdstuk aan Yoga Nidra. Het boek is goed te gebruiken met de Yoga Nidra luisterboeken. Op de luisterboeken staan telekens 3 Yoga Nidra meditaties en een introductie over slaap.

Slaapcursus E-book met hoofdstuk over Yoga Nidra
Yoga Nidra Luisterboek 1 (Yoganidra.nl)
Yoga Nidra Luisterboek 2 (Yoganidra.nl)
Yoga Nidra Luisterboek 3 (Yoganidra.nl)

Je kunt het slaapcursus E-book en de Yoga Nidra luisterboeken eenvoudig bestellen en downloaden op je favoriete digitale apparaten. Je hebt ze dan altijd en overal bij de hand

Yoga nidra boeken.

Swami Satyananda Saraswati 

“Mensen denken te ontspannen als ze met een drankje of iets lekkers wegzinken in een luie stoel en iets lezen of een programma kijken. Maar dit is eerder een afleiding voor je zintuigen en gedachten, dan zuivere ontspanning. Zelfs als je in slaap valt, zal daarom je slaap oppervlakkig en onrustig zijn”, aldus Satyananda Saraswati.

“Je slaapt pas goed, wanneer je de last, de zorg en verantwoordelijkheden van de dag bewust van je hebt afgeworpen. Het is daarom om belangrijk om tijdens yoga nidra niet in slaap te vallen. Zuivere ontspanning vraagt namelijk om bewuste en gerichte oefening.

Je kunt het boek o.a. aanschaffen via Bol.com en Scheltema.

Het eerste Yoga Nidra boek werd uitgegeven in 1976 in Bihar India. Het is geschreven door Swami Satyananda Saraswati. Hij is de naamgever van Yoga Nidra

Yoganidra.nl (→) 

Yoga Nidra boeken door Richard Miller

Richard Miller

Het Yoga Nidra boek van Richard Miller is vele malen minder zweverig dan het boek van Satyananda Saraswati. Er is een cd toegevoegd met een aantal bijzondere oefeningen. Richard Miller is klinisch psycholoog, auteur, onderzoeker en kenner van yoga in het algemeen en yoga nidra in het bijzonder.

is de oprichter en voorzitter van het Integrative Restoration Institute (IRI), mede-oprichter van The International Association of Yoga Therapists. Hij staat bekend om zijn werk over het gebruik van Yoga nidra voor het rehabiliteren van soldaten met pijn met behulp van de iRest-methodologie.

Je kunt het Yoga Nidra boek van Richard Miller o.a. aanschaffen via Bol.com 

Bij het Yoga Nidra boek van Richard Miller is een cd bijgesloten met enkele bijzondere oefeningen

Yoganidra.nl (→) Yoga Nidra boeken

Yoga nidra boek.

Julie Lusk

Chronische stress kan zowel leiden tot  gezondheidsproblemen als psychische problemen. denk aan angst, gewichtstoename, diabetes, depressie en hartproblemen. In dit boek biedt Julie Lusk de lezers een krachtig Yoga Nidra-programma aan om stress te verminderen. 

Het boek richt zich op het verlichten van zowel de mentale als fysieke stress met behulp van Yoga Nidra meditaties. Julie Lusk ‘Yoga Nidra for complete Relaxation and Stress Relief’ (Yoga Nidra voor volledige ontspanning en stressverlichting) is geschreven in het Engels.

Je kunt het Yoga Nidra boek van Julia Lusk o.a. aanschaffen via Bol.com, Scheltema en Libris.

Op YouTube kun je een Yoga Nidra meditatie -in het Engels- van Julie Lusk volgen (→)

Yoganidra.nl (→) 

Yoga nidra boek.

Ingrid Ramm-Bonwitt: ‘Yoga Nidra boek’

Het boek ‘Der Schlaf des Yogis’ (De Slaap van de Yogis) is geschreven door Ingrid Ramm-Bonwitt, met een Duitse grondigheid. Ze geeft veel informatoe over de sanskriet begrippen als sankalpa, pratyahara of savasana die veel in Yoga Nidra worden gebruikt.

Het is dan ook eerder theoretisch dan praktisch. Zo wordt over de beoefening van Yoga Nidra slechts op ongeveer 30 pagina’s vermeld. Desondanks is het een interessant boek met veel (zwart-wit) afbeeldingen.

Je kunt het Yoga Nidra boek van Ingrid Ramm- Bonwitt o.a. aanschaffen via Bol.com.

Ingrid Ramm-Bonwit is niet te vinden op YouTube. Ze heeft wel een cd met Yoga Nidra meditaties gemaakt (→) 

Yoganidra.nl (→) Yoga Nidra boeken

Yoga nidra boek.

Karen Brody

De oorspronkelijke titel van dit boek Daring to Rest is vertaald in het Nederlands. Karen Brodyricht zich in dit boek in de eerste plaats tot vrouwen die langdurig kampen met vermoeidheid. is de oprichter van Bold Tranquility.

Ze heeft, zo staat op de omslag te lezen, al duizenden vrouwen geleerd weer tot rust te komen met behulp van Yoga Nidra. Yoga Nidra is, aldus Karen Brody een yogavorm die veel jonge vrouwen aanspreekt. 

Ze levert regelmatig bijdragen aan The Huffington Post en is een veelgeprezen scenarioschrijver. In haar YouTube presentatie vertelt ze hier meer over.

Je kunt het Yoga Nidra boek van Karen Brody o.a. aanschaffen via Bol.com, Scheltema en Libris.

Karen Brody is erg actief met haar ‘Daring to Rest’  programma, waarbij ze zich met name op vrouwen richt. Naar de website (→)

Yoganidra.nl (→) 

Arie Boomsma in gesprek met Rob de Ron

Arie Boomsma spreekt voor zijn ‘podcast over routine’ met slaaponderzoeker en Yoga Nidra docent Rob de Ron. Rob gelooft niet zo zeer in lijstjes met dingen die je moet doen om beter te  slapen. De winst zit volgens hem in hoe je overdag leeft en of je de moed hebt om te rusten. Alles over sleutelslaapjes, scharniermomenten, ochtendmensen, avondmensen, slechte slapers en het verschil tussen rusten en slapen.

  Naar de Podcast  

Yoga Nidra cursusagenda

Slaapcursus

De Yoga Nidra Slaapcursus duurt één dag en wordt  o.a. gegeven in Amsterdam en Amersfoort.

Yoga Nidra docent Rob de Ron.

Rob de Ron

Goed slapen leek hem de normaalste zaak van de wereld. Tot zijn vrouw slaapproblemen kreeg.

Yoga Nidra ervaringen en reviews. Afb.: Sasha Kargaltsev via Commons Wikimedia

Reviews

Ik doe iedere dag een yoganidra slaapmeditatie en vanaf de eerste dag na de cursus slaap ik veel beter.

Yoga Nidra contact

Vragen

Heb je vragen over Nidra Yoga, slaap of de slaapcursus, neem dan gerust contact met me op.

Nidra Yoga voor het slapen gaan

Yoga Nidra voor het slapen gaan?

Yoga Nidra Nederlands. Een sessie staat nooit gelijk aan 4 uur slaap

Yoga Nidra gelijk aan 4 uur slaap?

Leren in je slaap kan niet

Leren in je slaap? Droom lekker verder!

Spirituele dikdoenerij van Swami Satyananda Saraswati, naamgever van Yoga Nidra

Spirituele dikdoenerij van Swami’s en goeroes

Artikel november 2021. ‘Yoga Nidra boeken’

Yoga Nidra voor het slapen gaan

Afb. Yoga Nidra voor het Slapen gaan

Yoga Nidra voor het slapen gaan

Natuurlijk kun je de Yoga Nidra voor het slapen gaan doen, maar ook gedurende de dag of de avond. Wanneer je al langer last hebt van slapeloosheid is dit zelfs aan te raden

Yoga Nidra voor het slapen gaan, heeft beslist een positieve invloed op je slaap. Toch zal ook een Yoga Nidra meditatie (→) overdag, zal je slaap aanmerkelijk verbeteren. Zeker wanneer je last hebt van chronische slapeloosheid (→) is een dagelijkse Yoga Nidra meditatie (→) aan te raden.

Meer lezen over de aanpak van slapeloosheid (→)

Het klinkt natuurlijk logisch om Yoga Nidra voor het slapen gaan te gebruiken. Het is de bedoeling om lekker in slaap te vallen en door te slapen. Nidra betekent tenslotte slaap. De term is echter misleidend, omdat het juist de intentie is, om niet in slaap te vallen. In Yoga Nidra balanceer je tussen waken en slapen, maar blijf je aan de wakkere kant.

Al tijdens de eerste Slaapcursus (→) merkte ik, dat de beste resultaten werden behaald, door diegene die Yoga Nidra in de loop van de dag of de avond deden. 

Yoganidra.nl (→) Artikel ‘Yoga Nidra voor het slapen gaan.’

Het is niet alleen zaak om tijdens Yoga Nidra wakker te blijven, het is ook raadzaam de meditatie niet pas in je bed te doen. Slapeloosheid is een 24-uurs probleem en de aanpak vraagt om een 24-uurs benadering. Doe Yoga Nidra daarom ook eens in de loop van de dag of de avond.

Al tijdens de eerste Slaapcursus (→), die ik in 2010 gaf, merkte ik dat de beste resultaten werden behaald, door diegene die in de loop van de dag of de avond tijd wisten te vinden voor een oefening. 

Het voordeel van een oefening overdag of in de avond is dat je minder snel geneigd bent om in slaap te vallen. In Yoga Nidra blijf je namelijk wakker en stuur je de ontspanning actief aan.

Yoga Nidra voor het slapen gaan

Tijdens Yoga Nidra blijf je wakker. Het is daarom verstandig om een moment te kiezen waarop je nog niet toe bent aan slaap, maar wel de behoefte hebt aan rust

Yoganidra.nl (→) Yoga Nidra voor het slapen gaan

Of je Yoga Nidra voor het slapen gaan doet of gedurende de dag of de avond, let daarbij op het volgende:

Doe de meditatie niet in je slaapkamer of bed, maar kies een andere rustige plek, waar niet of niemand je stoort.
.
Ga liggen in de savasana (→) met de intentie om wakker te blijven. Ook wanneer je deze yoga meditatie een uurtje voor het slapen gaan gebruikt.
.
Ga op je rug liggen, al voelt dit in het begin wat onwennig. Kies een schone, relatief stevige ondergrond. Lees hier meer over de juiste houding. (→).
.
Doe de Yoga Nidra meditatie maar éénmaal per etmaal. Dat is voldoende.

Het is de bedoeling dat je wakker blijft

Nidra is een Sanskriet begrip. Het betekent ‘droomloze slaap.’ De betekenis is enigszins misleidend, omdat het de bedoeling is, dat je tijdens de oefening wakker blijft.

Om te kunnen ontspannen is het belangrijk dat de houding gemakkelijk en comfortabel voelt, maar niet zo gemakkelijk en comfortabel dat je erbij in slaapt valt. We willen tijdens de Yoga Nidra oefening de verkwikkende kwaliteiten van de slaap niet ongemerkt aan ons voorbij laten gaan!

Het is de bedoeling dat we de ontspanning actief aansturen en bewust waarnemen. Kies daarom een ondergrond die anders aanvoelt dan de matras van je bed. Gebruik een yogamatje, kampeermat, schapenvacht of iets anders. Het is daarbij belangrijk, dat de ondergrond zowel zacht en schoon is, als stevig en ondersteunend.

Ga liggen met de intentie om niet in slaap te vallen.

Yoga Nidra voor het slapen gaan. Lees hier meer over de juiste houding (→)

Slaapcursus E-book met hoofdstuk over Yoga Nidra
Yoga Nidra Luisterboek 1 (Yoganidra.nl)
Yoga Nidra Luisterboek 2 (Yoganidra.nl)
Yoga Nidra Luisterboek 3 (Yoganidra.nl)

Je kunt het E-book en de luisterboeken met elk 3 Yoga Nidra meditaties en een introductie over slaap, eenvoudig bestellen en downloaden. Plaats deze op je favoriete digitale apparatenj Je hebt ze dan altijd en overal bij de hand

Op termijn

Het heeft even geduurd voordat ik je mailde. Ik wilde iets langer met de evaluatie wachten, om te kunnen zien of ik op langere termijn beter zou gaan slapen. De Yoga Nidra oefeningen doe ik vrijwel elke dag na mijn werk en ik kan echt zeggen dat ik de afgelopen weken een stuk beter slaap. Naar reviews (→)

Wat waardevol

Je moet extra benadrukken dat de Yoga Nidra oefeningen zeer waardevol zijn! Ik doe ze elke dag en daarna voel ik me echt een stuk beter, ik ben duidelijk minder vermoeid en slaap er goed op!! Naar reviews (→)

Prima geslapen

Dank voor de inspirerende slaapcursus. Na 3 weken non-stop slaappillen, heb ik ze na je cursus niet meer gebruikt. Ik ben weer koffie en een wijntje gaan drinken en minder gaan hangen in het wel of niet slapen. Ik ben er inderdaad achter dat de oplossing in de dag zit. Inmiddels een eerste week verder en van de 7 dagen er 5 prima geslapen. Naar reviews (→)

Avondoefening

Elke avond doe ik trouw een Yoga Nidra oefening van een van de luisterboeken en ik vaar er goed bij. Ik moet eerlijk toegeven dat ik de middagoefening weinig doe, omdat ik daar geen tijd voor heb, maar de avondoefening alleen helpt mij al ontzettend veel. Naar reviews (→)

Sophie Hilbrand neemt deel aan een Nidra Yoga meditatie tijdens de slaapcursus.

Wil je Yoga Nidra voor het slapen gaan gebruiken? Dat kan geen kwaad, maar doe het ook eens in de loop van de dag of de avond 

Yoganidra.nl (→) Sophie Hibrand neemt voor ‘Sophie in de Mentale Kreukels’ (→)  tijdens de Slaapcursus (→) deel aan Yoga Nidra.

De Yoga Nidra meditaties die Rob de Ron (→) voor zijn vrouw maakte, vormen nog steeds een belangrijk onderdeel van de slaapcursus

Yoganidra.nl (→) Yoga Nidra voor het slapen gaan.

Wil je het eens proberen? Ga dan op een aangename plek liggen, waar niets of niemand je stoort. Ga je zo comfortabel mogelijk op je rug liggen en ondersteun daarbij liever de knielholte met een kussen, dan je achterhoofd.

Een stevig kussen onder je knieën helpt om je bekkenbodem en onderrug te ontspannen. Een te hoog kussen onder je achterhoofd zal de keel afsluiten en het moeilijker maken vrij te ademen. 

De benen zijn enigszins gespreid, waarbij de voeten losjes naar buiten vallen. De armen liggen op enige afstand van de ribbenkorf en het bekken losjes naast het lichaam met de handpalmen omhoog. Door op het moment dat je de handpalmen omhoog draait de schouderbladen iets bij elkaar te brengen en in je bovenrug te nestelen, opent zich je borstbeen.

Mocht dat prettig zijn, leg dan een dekentje over je lichaam op iets over je ogen.

Wil je het eens proberen? Kies dan een aangename plek waar niets of niemand je stoort en waar je jezelf veilig en op je gemak voelt

Yoganidra.nl (→) Yoga Nidra voor het slapen gaan.

Yoga Nidra YouTube is onderdeel van de Slaapcursus (8) Jpeg

Naar Yoga Nidra YouTube (→)

Op Youtube vind je de Yoga Nidra oefening  ‘Links-Rechts’ in 3 varianten: 15 minuten, 20 minuten en 25 minuten. Deze kun je ook vinden op luisterboek nr. 3 (→). De oefeningen zijn ingesproken door Rob de Ron (→). 

Yoga Nidra YouTube is onderdeel van de Slaapcursus (→). Naar YouTube (→)

Yoga Nidra cursusagenda

Slaapcursus

De Yoga Nidra Slaapcursus duurt één dag en wordt  o.a. gegeven in Amsterdam en Amersfoort.

Yoga Nidra docent Rob de Ron.

Rob de Ron

Goed slapen leek hem de normaalste zaak van de wereld. Tot zijn vrouw slaapproblemen kreeg.

Yoga Nidra ervaringen en reviews. Afb.: Sasha Kargaltsev via Commons Wikimedia

Reviews

Ik doe iedere dag een yoganidra slaapmeditatie en vanaf de eerste dag na de cursus slaap ik veel beter.

Yoga Nidra contact

Vragen

Heb je vragen over Nidra Yoga, slaap of de slaapcursus, neem dan gerust contact met me op.

Artikel november 2021: ‘Yoga Nidra voor het slapen gaan.

Ontspanningsoefeningen

Afb. Yoga Nidra Ontspanningsoefeningen

Ontspanningsoefeningen

Voor een Yoga Nidra ontspanningsoefening kies je een plek waar niets of niemand je stoort. Je gaat zo comfortabel mogelijk op je rug liggen en luistert bewegingloos naar een ingesproken oefening

Yoganidra.nl (→)  Ontspanningsoefeningen gratis op YouTube (→)

Ontspanningsoefeningen op basis van Yoga Nidra helpen je om beter te slapen. Nidra betekent dan ook slaap. Ontspanningsoefeningen schenken rust. Rust en slaap zijn twee fysieke en mentale condities die veel op elkaar lijken. 
.
Omdat rust en slaap ons organisme helpen herstellen van de inspanningen van alledag, hebben we beide nodig.
.
Volledig tot rust komen kun je leren. Yoga Nidra oefeningen helpen om er steeds beter in worden. Belangrijk, want rust is de onmisbare partner van slaap. In de Griekse mythologie blijkt rust daadwerkelijk de partner van slaap.

Rust is de gedroomde partner van slaap. Ontspanningsoefeningen schenken rust en bevorderen een gezonde nacht-rust

Yoganidra.nl (→)  Ontspanningsoefeningen doen we in de savasana  (→)

Een rustgevende ontspanningsoefening vormt een goede voorbereiding voor een gezonde nachtrust. Toch is het verstandig de ontspanningsoefeningen niet pasin je bed, te doen. Doe ontspanningsoefeningen liever een uurtje voor het slapen gaan. Je kunt daarna rustig je tanden poetsen, een boek lezen of de kleding voor de volgende dag klaarleggen.

Om het gevoel van ontspanning nog een beetje te laten nasluimeren kun je natuurlijk ook een aangenaam warme douche of bad nemen. Zorg wel dat je daarna een beetje afkoelt, want een warm lichaam slaapt onrustig. De ideale slaapkamer temperatuur ligt zo tussen de 16 en 18 graden.

Open geen mail, beantwoord geen appjes, kijk geen spannende film of serie en voer geen ernistige gesprekken. Ook je werk zit erop, het is tijd voor andere, neutrale of aangename bezigheid.

Een mooi moment voor een ontspanningsoefening is wanneer je thuiskomt van je werk en overschakelt van een werkmodus naar een privémodus

Yoganidra.nl (→)  Ontspanningsoefening.

Het is raadzaam om ook overdag, bijvoorbeeld in de loop van de middag of  de vroege avond, tijd en ruimte vrij te maken voor een ontspanningsoefening. Dat kan het beste op een voor jou vanzelfsprekend ‘scharniermoment.’

Een scharniermoment is een moment waarop je bezigheden op een natuurlijke manier van hoedanigheid en inhoud wisselen. Wanneer je werk dit toelaat, kan dit bijvoorbeeld tijdens de middagdip. Tijdens dit ‘cup of soup’ moment worden je concentratie en fitheid op een natuurlijke manier minder. je lichaam en brein verlangen naar een moment van rust.

Het kan zijn dat je werk of de omstandigheden hiervoor geen ruimte bieden. Je kunt dan misschien tijd voor een ontspanningsoefening inruimen, wanneer je thuiskomt van je werk. Dat is een ideaal scharniermoment, waarin je overschakelt van de werkmodus naar de privémodus. Nu we steeds vaker thuiswerken is zo’n rustmoment, waarmee je bewust een overgang schept tussen werk en privé, nog belangrijker dan voorheen.

Ontspanningsoefeningen helpen je om weer controle over je slaap te krijgen. Het is daarom een belangrijk onderdeel van de slaapcursus (→) 

Yoganidra.nl (→)  Ontspanningsoefeningen .

Ontspanningsoefeningen helpen je om weer controle over je slaap te krijgen. Het is daarom een belangrijk onderdeel van de slaapcursus (→). Een verkwikkende nachtrust is onmisbaar om je overdag prettig te voelen en optimaal te functioneren. Toch is niet iedereen gezegend met een gezonde nachtrust.

Veel mensen die moeite hebben met slapen, doen vaak vreselijk hun best om beter te slapen. Helaas werkt dit in de meeste gevallen niet. Waarom zou een ontspanningsoefening op basis van Yoga Nidra wel helpen?

Lees hier waarom veel middelen en maniertjes om weer controle over je slaap te krijgen niet werken (→).

Yoganidra.nl Arie Boomsma en Rob de Ron

Arie Boomsma

Arie Boomsma interviewt slaaponderzoeker Rob de Ron voor zijn Podcast over Routine. Naar de Podcast

Mirthe van der Drift van het zondagochtendprogramma FRIS interviewt Nidra Yoga docent en slaaponderzoeker Rob de Ron over dromen.

Mirthe van der Drift

Mirthe van der Drift interviewt voor NPO Radio 1 slaaponderzoeker Rob de Ron over dromen.

Yoganidra.nl Rob de Ron en Erik Scherder

Erik Scherder

Hoogleraar Erik Scherder en slaaponderzoeker Rob de Ron tijdens het slaapcongres van de VU.

Rob de Ron slaaponderzoeker en Yoga Nidra docent

Sophie Hilbrand

Sophie Hilbrand neemt deel aan een ontspanningsoefening tijdens de slaapcursus. Naar uitzending.

Arie Boomsma in gesprek met Rob de Ron

Arie Boomsma spreekt voor zijn ‘podcast over routine’ met slaaponderzoeker Rob de Ron. Rob gelooft niet zo zeer in lijstjes met dingen die je moet doen om beter te slapen. De winst zit volgens hem in hoe je overdag leeft en of je de moed hebt om te rusten. Alles over ontspanningsoefeningen, sleutelslaapjes, scharniermomenten, ochtendmensen, avondmensen, slechte slapers en het verschil tussen rusten en slapen.

Naar de Podcast (→)

Ontspanningsoefeningen zijn relatief eenvoudig: je gaat op je rug liggen op een plek waar niets of niemand je stoort en luistert naar een van de oefeningen op onderstaande luisterboeken. Op elk luisterboek staan 3 ontspanningsoefeningen en een introductie over slaap. Mocht je meer willen weten over slaap en de aanpak van slapeloosheid, dan kun je ook het Slaapcursus E-book bestellen (→).

Slaapcursus E-book met hoofdstuk over Yoga Nidra
Yoga Nidra Luisterboek 1 (Yoganidra.nl)
Yoga Nidra Luisterboek 2 (Yoganidra.nl)
Yoga Nidra Luisterboek 3 (Yoganidra.nl)

Je kunt het E-book en de luisterboeken met elk 3 ontspanningsoefeningen op basis van Yoga Nidra, gemakkelijk bestellen en downloaden op je favoriete digitale apparaten. Je hebt ze dan altijd en overal bij de hand

Het voordeel van de luisterboeken is dat je ze kunt downloaden en op je favoriete digitale apparaten kunt plaatsen, zodat je ze overal bij je hebt en ze ook zonder internet of wifi kunt beluisteren. De ontspanningsoefening ‘links-rechts’ kun je ook gratis beluisteren op YouTube (→) in 3 varianten: 15 minuten (→), 20 minuten (→) en 25 minuten (→). 

Of je de ontspanningsoefeningen nu downloadt of via YouTube beluisterd, het enige dat we nu gaan doen, is de juiste houding (→) te leren kennen, waarin we oefenen. Die houding noemen we de savasana (→). De savasana is letterlijk een fundamentele houding: het is het grondvest van elke ontspanningsoefening.

Het is belangrijk dat je tijdens een ontspanningsoefening wakker blijft

Om te kunnen ontspannen is het belangrijk dat de houding gemakkelijk en comfortabel voelt, maar niet zo gemakkelijk en comfortabel dat je erbij in slaapt valt. Het is de bedoeling dat we de ontspanning actief aansturen en bewust waarnemen. Kies daarom een ondergrond die zowel zacht en schoon, als stevig en ondersteunend is en ga liggen met de intentie om niet in slaap te vallen.

Ontspanningsoefeningen op YouTube (→).

Lees hier meer over de juiste houding (→)

Yoga Nidra cursusagenda

Slaapcursus

De Yoga Nidra Slaapcursus duurt één dag en wordt  o.a. gegeven in Amsterdam en Amersfoort.

Yoga Nidra docent Rob de Ron.

Rob de Ron

Goed slapen leek hem de normaalste zaak van de wereld. Tot zijn vrouw slaapproblemen kreeg.

Yoga Nidra ervaringen en reviews. Afb.: Sasha Kargaltsev via Commons Wikimedia

Reviews

Ik doe iedere dag een yoganidra slaapmeditatie en vanaf de eerste dag na de cursus slaap ik veel beter.

Yoga Nidra contact

Vragen

Heb je vragen over Nidra Yoga, slaap of de slaapcursus, neem dan gerust contact met me op.

Op termijn

Het heeft even geduurd voordat ik je mailde. Ik wilde iets langer met de evaluatie wachten, om te kunnen zien of ik op langere termijn beter zou gaan slapen. De ontspanningsoefeningen doe ik vrijwel elke dag na mijn werk en ik kan echt zeggen dat ik de afgelopen weken een stuk beter slaap. Naar reviews (→)

Een openbaring

Een openbaring om te horen dat er te veel druk op de nacht ligt en dat er andere, betere manieren zijn om hier mee om te gaan. De dag vloog voorbij. Dit vooral door de prettige manier van overdragen door Rob. Uitleg over het brein gaf inzichten en begrip voor de slapeloze nacht. Dit helpt al veel in de praktijk.Ik ben nu een week verder en heb de hele week zalig geslapen. Naar reviews (→)

Prima geslapen

Dank voor de inspirerende slaapcursus. Na 3 weken non-stop slaappillen, heb ik ze na je cursus niet meer gebruikt, ben ik rustig aan weer koffie en een wijntje gaan drinken en ben ik minder gaan hangen in het wel of niet slapen. Ik ben er inderdaad achter dat de oplossing in de dag zit. Inmiddels een eerste week verder en van de 7 dagen er 5 prima geslapen. Naar reviews (→)

Zweverig en zwaar

Ik doe 2 keer per dag een ontspanningsoefening en daarna voel ik me echt een stuk beter. Ik ben duidelijk minder vermoeid en slaap er goed op! Wellicht moet je de vrijblijvendheid en de ontspannen sfeer van de cursus meer benadrukken. Omdat ik in de veronderstelling was dat het allemaal nogal ‘zweverig en zwaar’ zou zijn, twijfelde ik of ik me wel op zou geven. Gelukkig heb ik het gedaan! Het was top! Dank voor de goede zorgen. Naar reviews (→)

De ontspanningsoefeningen die Rob de Ron voor zijn vrouw maakte, vormen nog steeds een belangrijk onderdeel van de slaapcursus

Yoganidra.nl (→) Ontspanningsoefeningen op YouTube (→)

Yoga Nidra YouTube is onderdeel van de Slaapcursus (8) Jpeg

Ontspanningsoefeningen op YouTube (→)

Op Youtube vind je Yoga Nidra ontspanningsoefeningen in 3 varianten: 15, 20 en 25 minuten. Deze kun je ook vinden op luisterboek nr. 3 (→)

Deze ontspanningsoefeningen zijn een belangrijk onderdeel van de Slaapcursus (→). Naar YouTube (→)

Nidra Yoga voor het slapen gaan

Yoga Nidra voor het slapen gaan?

Yoga Nidra Nederlands. Een sessie staat nooit gelijk aan 4 uur slaap

Yoga Nidra gelijk aan 4 uur slaap?

Leren in je slaap kan niet

Leren in je slaap? Droom lekker verder!

Spirituele dikdoenerij van Swami Satyananda Saraswati, naamgever van Yoga Nidra

Spirituele dikdoenerij van Swami’s en goeroes

Artikel november 2021: Ontspanningsoefeningen gratis op YouTube (→)

Swami Satyananda Saraswati

Swami Satyananda Saraswati

Afb. Yoga Nidra Swami Satyananda Saraswati

Swami Satyananda Saraswati

In zijn boek omschrijft Swami Satyananda Saraswati Yoga Nidra als een techniek om volledig te ontspannen. Deze ontspanning is te vergelijken met de diepe slaap

Enkele bijzondere ervaringen tijdens zijn slaap vormden voor Swami Satyananda Saraswati de aanzet om in de jaren zeventig van de vorige eeuw, een aantal meditaties samen te stellen die hij ‘Yoga Nidra’ noemde.  

In 1976 publiceerde hij het eerste boek (→) over Yoga Nidra (→). Daarin omschrijft hij Yoga Nidra als een systematische techniek om volledig te ontspannen. Deze ontspanning is te vergelijken met een diepe slaap.  

Slaaponderzoeker en Yoga Nidra docent Rob de Ron (→) maakte voor zijn slapeloze vrouw 3 slaapmeditaties zonder spirituele toeters en bellen. En dat werkte. Inmiddels slaapt ze weer als een roosje

Yoganidra.nl (→)  Yoga Nidra cursus Amsterdam en Amersfoort. Naar cursusagenda (→)

Slaapcursus E-book met hoofdstuk over Yoga Nidra
Yoga Nidra Luisterboek 1 (Yoganidra.nl)
Yoga Nidra Luisterboek 2 (Yoganidra.nl)
Yoga Nidra Luisterboek 3 (Yoganidra.nl)

Je kunt het slaapcursus E-book en de Yoga Nidra luisterboeken eenvoudig bestellen en downloaden op je favoriete digitale apparaten. Zo heb je ze altijd en overal bij de hand.

 Swami Satyananda Saraswati. Bihar school in Bihar, India

Deze foto uit 1975 van J.D. millar (Public Domain Picture →) toont Pawapuri of Apapuri, een heilige plek voor het Jain geloof, gelegen in het Nalanda district in de staat Bihar. Bihar (→) ligt in het Noordoosten van India, tegen de Nepalese grens. Het is de staat waar Satyananda Saraswati zijn Yoga Nidra school begon en waar hij zijn boek over Yoga Nidra schreef. 

In zijn boek over Yoga Nidra schrijft Swami Satyananda  Sarawati helaas veel onzin

Yoganidra.nl (→) Swami Satyananda Saraswati Yoga Nidra

In het midden van de vorige eeuw ontwikkelt de Indiase Swami Satyananda Saraswati gaandeweg zijn Yoga Nidra filosofie en geleide slaap meditaties. Aanvankelijk in Rishikesh, later in Bihar. In deze laatste plaats wordt in 1976 zijn boek (→) over Yoga Nidra gepubliceerd. Hij presenteert Yoga Nidra hierin als een nieuwe yogavorm. Nieuw in relatieve zin, omdat hij zich voor een groot deel baseerde op al bestaande, eeuwenoude Indiase filosofieën en Tantrische oefenpraktijken.

Hij goot deze in een nieuw jasje naar aanleiding van een aantal persoonlijke, zeer subjectieve ervaringen, die hem op het idee van Yoga Nidra (→) brachten. Deze ervaringen dienen we met de nodige twijfels en terughoudendheid te lezen. Wanneer we deze met ons nuchtere verstand toetsen aan onze eigen ervaring, dan blijken ze niets anders dan regelrechte verzinsels. Swami Satyananda Saraswati plaatst zich hiermee in een lange traditie: Indiërs zijn van oudsher verzot op spirituele dikdoenerij en bovennatuurlijke prestaties van swami’s, goeroes en fakirs.

Swami Satyananda Saraswati plaatst zich daarmee in een lange traditie: Indiërs zijn van oudsher verzot op spirituele dikdoenerij en bovennatuurlijke prestaties van swami’s, goeroes en fakirs

Yoganidra.nl (→) Satyananda Yoga Nidra

Zo schrijft Saraswati dat één Yoga Nidra sessie gelijk staat aan vier uur slaap (→). Dit zou betekenen dat je de gemiddelde behoefte van 7 tot 9 uur slaap per etmaal, kunt vervangen door 2 Yoga Nidra sessies. Onzin natuurlijk. Toch wordt deze absurde bewering in veel artikelen over Yoga Nidra (→) kritiekloos overgenomen.

Wanneer je de verhalen van Swami Satyananda Saraswati toetst aan wetenschappelijke inzichten en je eigen ervaring, ontdek je al snel dat veel van zijn beweringen dwaas en misleidend zijn. Veel spirituele zoekers zijn helaas zelden onafhankelijke denkers. Kritiekloos herkauwen ze een visie, die hen is voorgeschoteld door wereldvreemde goeroes en swamis.

Zou Swami Satyananda Saraswati’s verhaal op waarheid berusten, dan bestonden er geen scholen en universiteiten meer. Dan volstond het om ’s nachts een geluidsopname met de benodigde kennis af te spelen

Yoganidra.nl (→) Yoga Nidra Swami Satyananda Saraswati

Zelf heb Yoga Nidra (→) nooit gebruikt om mijn slaap te comprimeren in tweemaal een uur, om vervolgens tweeëntwintig uur wakker te kunnen zijn. Weliswaar verbeterd Yoga Nidra de kwaliteit van je slaap en wakkere leven, maar je hebt naast Yoga Nidra, nog steeds voldoende nachtrust nodig. Ik heb in de voorbije 30 jaar niemand ontmoet tijdens de slaapcursus (→), die door Yoga Nidra minder is gaan slapen. Wel meer en beter.

Helaas is dit niet de enige dwaze onwaarheid in Swami Satyananda’s Satyananda’s boek (→). Zo vertelt hij al op de tweede pagina over een ervaring die door de huidige kennis over slaap als een banaal verzinsel moet worden gelezen. Het betreft het verhaal over een jongen die op 21-jarige leeftijd over een ongebreidelde kennis beschikt en vloeiend elf talen spreekt. Volgens Swami Satyananda Saraswati heeft hij hem dit alles, binnen twee jaar, in zijn Yoga Nidra slaap geleerd.

Leren in je slaap (→) is echter onmogelijk, zo heeft de moderne wetenschap in verschillende onderzoeken aangetoond. Het verwerken en vastleggen van complexe informatie als een vreemde taal druist niet alleen in tegen de huidige kennis, maar vooral ook tegen ons gezond verstand. Zou Swami Satyananda Saraswati’s verhaal op waarheid berusten, dan bestonden er geen scholen en universiteiten meer. Dan volstond het om ’s nachts een geluidsopname met de benodigde kennis af te spelen.

*) Het boek dat Swami Satyananda Saraswati schreef over Yoga Nidra is te koop bij Bol.com, Scheltema, Libris en andere boekhandels.

Leren in je slaap is onmogelijk, maar je kunt wel leren slapen met behulp van Yoga Nidra. Lees hier meer over de slaapcursus (→)

Yoganidra.nl (→)  Satyananda Saraswati Yoga Nidra

Yoga Nidra cursusagenda

Slaapcursus

De Yoga Nidra Slaapcursus duurt één dag en wordt  o.a. gegeven in Amsterdam en Amersfoort.

Yoga Nidra docent Rob de Ron.

Rob de Ron

Goed slapen leek hem de normaalste zaak van de wereld. Tot zijn vrouw slaapproblemen kreeg.

Yoga Nidra ervaringen en reviews. Afb.: Sasha Kargaltsev via Commons Wikimedia

Reviews

Ik doe iedere dag een yoganidra slaapmeditatie en vanaf de eerste dag na de cursus slaap ik veel beter.

Yoga Nidra contact

Vragen

Heb je vragen over Nidra Yoga, slaap of de slaapcursus, neem dan gerust contact met me op.

De Yoga Nidra slaapcursus duurt één dag en wordt  o.a. gegeven in Amsterdam, Utrecht, Groningen en Amersfoort.

Slaapcursus

De Yoga Nidra Slaapcursus duurt één dag en wordt o.a. gegeven in Amsterdam en Amersfoort.

Goed slapen leek Yoga Nidra docent Rob de Ron de normaalste zaak van de wereld. Tot zijn vrouw slaapproblemen kreeg ...

Rob de Ron

Goed slapen leek hem de normaalste zaak van de wereld. Tot zijn vrouw slaapproblemen kreeg.

Reviews. "Ik doe iedere dag een yoganidra slaapmeditatie en vanaf de eerste dag na de cursus slaap ik veel beter." Afbeelding: Sasha Kargaltsev via Commons Wikimedia

Reviews

Ik doe iedere dag een Yoga Nidra slaapmeditatie en vanaf de eerste dag na de cursus slaap ik veel beter.

Heb je vragen over Nidra Yoga, Swami Satyananda Saraswati of de slaapcursus, neem dan gerust contact met me op.

Vragen

Heb je vragen over Nidra Yoga, slaap of de slaapcursus, neem dan gerust contact met me op.

Arie Boomsma in gesprek met Rob de Ron

Arie Boomsma spreekt voor zijn ‘podcast over routine’ met slaaponderzoeker en Yoga Nidra docent Rob de Ron. Rob gelooft niet zo zeer in lijstjes met dingen die je moet doen om beter te  slapen. De winst zit volgens hem in hoe je overdag leeft en of je de moed hebt om te rusten. Alles over sleutelslaapjes, scharniermomenten, ochtendmensen, avondmensen, slechte slapers en het verschil tussen rusten en slapen.

  Naar de Podcast  

Yoganidra.nl Arie Boomsma en Rob de Ron

Arie Boomsma

Arie Boomsma interviewt slaaponderzoeker Rob de Ron voor zijn Podcast over Routine. Naar de Podcast

Yoganidra.nl Rob de Ron en Erik Scherder

Erik Scherder

Hoogleraar Erik Scherder en slaaponderzoeker Rob de Ron tijdens het slaapcongres van de VU. Naar Erik Scherder 

Rob de Ron slaaponderzoeker en Yoga Nidra docent

Sportarts Kasper Janssen

“Ik kan je de slaapcursus van Rob de Ron aanraden. Hij zoekt de oplossing niet in de nacht, maar in de dag.” Naar Desportarts.nl 

Rob de Ron slaaponderzoeker en Yoga Nidra docent

Sohie Hilbrand

Sophie Hilbrand neemt deel aan een Yoga Nidra slaapmeditatie tijdens de slaapcursus van Rob de Ron. Naar Sophie in de Mentale Kreukels

Verfrist en alert

Tijdens beide Yoga Nidra oefeningen hoorde ik al snel niet meer wat je zei, maar wel in een voor mij nieuwe ontspanning geraakte. En toen het voorbij was, voelde ik me verfrist en alert. Naar reviews >

Wat heerlijk

Van hooguit 2 tot 3 uur per nacht, slaap ik nu vaak 6 uur achter elkaar. Wat me volgens mij het meest heeft geholpen is de dagelijkse Yoga Nidra oefening. Wat goed en wat heerlijk! Naar reviews >

Heeeel positief

De Yoga Nidra slaapoefening doe ik een keer per dag en het effect is heeeeel positief. Mijn dagen zijn nu zo veel leuker geworden en ik voel me zo veel beter. Naar reviews >

Een stuk beter

In November hebben S. en ik bij jou de slaapcursus gevolgd. Sindsdien doen we bijna iedere dag een Yoga Nidra oefening. Beide merken we dat we hier veel aan hebben. We slapen een stuk beter. Naar reviews >

De Yoga Nidra slaapmeditaties die Rob de Ron voor zijn vrouw maakte, vormen nog steeds een belangrijk onderdeel  van de slaapcursus

Yoganidra.nl (→) Swami Satyananda Saraswati

Yoga Nidra YouTube is onderdeel van de Slaapcursus (8) Jpeg

Naar Yoga Nidra YouTube (→)

Op Youtube vind je de Yoga Nidra oefening  ‘Links-Rechts’ in 3 varianten: 15 minuten, 20 minuten en 25 minuten. Deze kun je ook vinden op luisterboek nr. 3 (→). De oefeningen zijn ingesproken door Rob de Ron (→). 

Yoga Nidra YouTube is onderdeel van de Slaapcursus (→). Naar YouTube (→)

Nidra Yoga voor het slapen gaan

Voor het slapen

Het klinkt logisch om Nidra Yoga voor het slapen gaan te gebruiken met de bedoeling om tijdens of na de oefening lekker in slaap te vallen, maar de term is misleidend omdat het juist niet de bedoeling is, om in slaap te vallen.

Yoga Nidra Nederlands. Een sessie staat nooit gelijk aan 4 uur slaap

Een sessie staat nooit gelijk aan 4 uur slaap

Een sessie Yoga Nidra staat niet gelijk aan 4 uur slaap! Dat zou betekenen dat 2 sessies per etmaal, gelijk staan aan 8 uur slaap en je in theorie dus geen slaap meer nodig hebt.

Leren in je slaap kan niet

Leren in je slaap kan niet

Leren terwijl je slaapt? Volgens Satyananda Saraswati, de bedenker en naamgever van Yoga Nidra, is leren in je slaap mogelijk. Helaas is dit niet de enige onwaarheid in zijn boek over deze bijzondere yogavorm.

Yoga Nidra Boeken. Jonge man lezend bij Kaarslicht (jaar ?) Matthias Storm (1615-1649)

Yoga Nidra boeken

Yoga Nidra boeken zijn sinds 1976 steeds vaker verschenen. In dat jaar schreef Swami Satyananda Saraswati het eerste boek over Yoga Nidra. Hij is de bedenker en naamgever van deze bijzondere yogavorm.

Yoganidra.nl (→) De Yoga Nidra website van Nederland.

Artikel november 2021: Swami Satyananda Saraswati.