Yoga Nidra meditatie voor het slapen gaan
Natuurlijk kun je de Yoga Nidra meditaties voor het slapen gaan doen, maar ook overdag. Wanneer je al langer last hebt van slapeloosheid is dit zelfs aan te bevelen
Yoganidra.nl / Homepage (→)
Een Yoga Nidra meditatie voor het slapen gaan heeft een positieve invloed op je slaap, maar ook een meditatie overdag, zal je slaap aanmerkelijk verbeteren, zeker wanneer je al langer last hebt van slapeloosheid.
Meer lezen over de aanpak van slapeloosheid (→)
Het klinkt natuurlijk logisch om een Yoga Nidra meditatie voor het slapen gaan te gebruiken, met de bedoeling om lekker in slaap te vallen. Nidra betekent tenslotte slaap. De term is echter misleidend, omdat het juist niet de bedoeling is, om in slaap te vallen. In Yoga Nidra balanceer je tussen waken en slapen, maar blijf je aan de wakkere kant.
Het is niet alleen zaak om bij deze bijzonder yoga meditatie wakker te blijven, het is ook raadzaam de meditatie niat pas in je bed te doen, maar overdag of ’s avonds een geschikt moment te kiezen. Al tijdens de eerste Slaapcursus (→), die ik in 2010 gaf, merkte ik dat de beste resultaten werden behaald, door diegen die de meditaties in de loop van de dag of de avond deden, en er niet bij in slaap vielen.
Het is dan ook verstandig deze yoga meditatie niet pas in je bed te doen met de intentie om in slaap te vallen, maar overdag of in de loop van de avond een moment te kiezen, waarop je nog niet direct aan slaap toe bent, maar wel de behoefte hebt aan rust.
Al tijdens de eerste Slaapcursus (→) merkte ik dat de beste resultaten werden behaald, door diegene die de Yoga Nidra meditatie in de loop van de dag of de avond deden, en er niet bij in slaap vielen
Yoganidra.nl / Homepage (→)
Je kunt het E-book en de luisterboeken met elk 3 Yoga Nidra meditaties en een introductie over slaap, eenvoudig bestellen en downloaden op je favoriete digitale apparaten. Je hebt ze dan altijd en overal bij de hand
Verfrist
Tijdens de Yoga Nidra meditaties voor het slapen gaan, hoorde ik al snel niet meer wat je zei, maar wel in een voor mij nieuwe ontspanning geraakte. En toen het voorbij was, voelde ik me verfrist en alert. Naar reviews >
Heerlijk
Van hooguit 2 tot 3 uur per nacht, slaap ik nu vaak 6 uur achter elkaar. Wat me volgens mij het meest heeft geholpen is de dagelijkse Yoga Nidra oefening. Wat goed en wat heerlijk! Naar reviews >
Positief
Je yoga meditaties doe ik een keer per dag en het effect is heeeeel positief. Mijn dagen zijn nu zo veel leuker geworden en ik voel me zo veel beter. Naar reviews >
Beter
In November hebben S. en ik bij jou de slaapcursus gevolgd. Sindsdien doen we bijna iedere dag een Yoga Nidra meditatie. Beide merken we dat we hier veel aan hebben. We slapen een stuk beter. Naar reviews >
Slaapcursus
De Yoga Nidra Slaapcursus duurt één dag en wordt o.a. gegeven in Amsterdam en Amersfoort.
Rob de Ron
Goed slapen leek hem de normaalste zaak van de wereld. Tot zijn vrouw slaapproblemen kreeg.
Reviews
Ik doe iedere dag een yoga meditatie en vanaf de eerste dag na de cursus slaap ik veel beter.
Tijdens de Yoga Nidra meditatie blijf je wakker. Het is daarom verstandig om een moment te kiezen waarop je nog niet toe bent aan slaap, maar wel de behoefte hebt aan rust
Yoganidra.nl (→) Meditatie voor het slapen gaan
Hoewel we de intentie hebben ons op dit moment te richten, en te voelen en te luisteren, dwaalt je brein soms af en mijmert het over dingen die zouden kunnen gebeuren of gebeurd zijn
Yoganidra.nl (→) Meditatie voor het slapen gaan
Hoewel we niet ons best doen om gedachten over verleden en toekomst te stoppen of te vermijden, richten we ons in yoga nidra wel op het heden. Daarom ‘bewoon’ je tijdens de oefeningen zoveel mogelijk je lichaam. Je lichaam leeft namelijk altijd in het nu: je benen, armen, romp, ademhaling en zintuigen kunnen niet denken over toekomst of het verleden. Ze zijn altijd ‘nu.’ Voel maar … luister maar …
Je lichaam en zintuigen leven altijd in het nu. Voel maar … je armen, benen of je gezicht. Je lichaam en zintuigen kunnen niet denken. Ze zijn altijd in het nu … luister maar …
Yoganidra.nl (→) Meditatie voor het slapen gaan
Je ‘legt’ de aandacht op verschillende punten in je lichaam neer en laat deze daar enige seconden onbeweeglijk rusten
Yoganidra.nl (→) Meditatie voor het slapen gaan
Wil je een meditatie voor het slapen gaan proberen? Doe het dan ook eens overdag en niet pas in je bed …
Yoganidra.nl (→) Sophie Hibrand neemt voor ‘Sophie in de Mentale Kreukels’ (→) tijdens de Slaapcursus (→) deel aan een Yoga Nidra meditatie.
Of je deze meditatie nu voor het slapen gaan doet of gedurende de dag of de avond, let daarbij op het volgende:
Yoganidra.nl (→) Tijdens de Slaapcursus (→) doen we een aantal keer deze bijzondere yoga meditatie.
De Yoga Nidra meditaties die Rob de Ron (→) voor zijn vrouw maakte, vormen nog steeds een belangrijk onderdeel van de slaapcursus
Yoganidra.nl ♦ De Yoga meditaties op de luisterboeken zijn in het Nederlands.
Wil je het eens proberen? Ga dan op een aangename plek liggen, waar niets of niemand je stoort. Ga je zo comfortabel mogelijk op je rug liggen en ondersteun daarbij liever de knielholte met een kussen, dan je achterhoofd.
Een stevig kussen onder je knieën helpt om je bekkenbodem en onderrug te ontspannen, terwijl een te hoog kussen onder je achterhoofd de keel afsluit en het moeilijker maakt om te ademen en de nek te ontspannen.
De benen zijn enigszins gespreid, waarbij de voeten losjes naar buiten vallen. De armen liggen op enige afstand van de ribbenkorf en het bekken losjes naast het lichaam met de handpalmen omhoog. Door op het moment dat je de handpalmen omhoog draait de schouderbladen iets bij elkaar te brengen en in je bovenrug te nestelen, opent zich je borstbeen.
Mocht dat prettig zijn, leg dan een dekentje over je lichaam op iets over je ogen.
De Nidra Yoga meditatie ‘links-rechts’ kun je gratis beluisteren op YouTube (→) in 3 varianten: 15 minuten (→), 20 minuten (→) en 25 minuten (→). Hieronder staat de meditatie van 20 minuten.
Wil je het eens proberen? Kies dan een aangename plek waar niets of niemand je stoort en waar je jezelf veilig en op je gemak voelt
Yoganidra.nl ♦ De Yoga meditaties op de luisterboeken zijn in het Nederlands.