Yoga Nidra
Welkom op de website van Yoga Nidra Nederland. In 2011 richtte Slaaponderzoeker Rob de Ron de eerste Slaapcursus van Nederland op. Yoga Nidra meditaties vormen een belangrijk onderdeel van de Slaapcursus. Tijdens de cursus, waarin je van alles over slaap leert, doen we de oefeningen een aantal keren. Na deelname aan de Slaapcursus krijg je meerdere oefeningen voor thuis of op je werk. Om alvast kennis te maken met deze bijzondere yogavorm, vind je op deze pagina drie gratis oefeningen.
Sophie Hilbrand neemt voor BNN-VARA deel aan de Slaapcursus van Rob de Ron
Yoga Nidra, de Yoga van de Slaap
Nidra betekent slaap. Het is de Yoga van de Slaap. De oefeningen worden daarom vaak gebruikt om beter te slapen. Yoga Nidra kan je inderdaad behulpzaam zijn bij het verbeteren van je slaap. Misschien ben je met dat doel op deze site terecht gekomen.
Middeltjes gebruiken
Wanneer je lange tijd ontevreden bent over de kwaliteit van je nachtrust, dan heb je vast al van alles geprobeerd om je slaap te verbeteren. Denk aan het gebruik van allerlei onschuldige of minder onschuldige middeltjes zoals kruidenthee, magnesium, melatonine, wietolie of slaapmiddelen als oxazepam of temazepam.
Gedrag veranderen
Misschien heb je daarnaast zelfs je gedrag aangepast en ben je minder koffie gaan drinken, gebruik je oordopjes, ga je op vaste tijden naar bed, slaap je niet langer naast je partner of onderneem je zo min mogelijk enerverende activiteiten in de avonduren.
Is Yoga Nidra de oplossing voor slaapproblemen?
Misschien helpen de middeltjes en gedragsveranderingen je een beetje, maar tot op heden heeft het je niet de slaapkwaliteit gebracht, die je wenst. Ondanks al je pogingen om de controle over je nachtrust terug te krijgen, slaap je nog steeds niet goed. En misschien denk je nu dat Yoga Nidra de oplossing is, maar wanneer je Yoga Nidra oefeningen op eenzelfde manier gebruikt als al het andere dat je tot op heden hebt geprobeerd, los je het slaapprobleem niet op.
Slapen en Waken horen bij elkaar als Dag en Nacht
Richt je niet in alles wat je doet op slaap. Gebruik de oefeningen daarom niet in bed. Als je pas in bed je slaapprobleem wilt oplossen ben je altijd te laat. Je slaap verbeteren vraagt om een 24-uurs aanpak, want slapen en waken horen immers bij elkaar als dag en nacht.
Slaapcursus
Gebruik de oefeningen daarom ook overdag. Bijvoorbeeld wanneer je na je werk thuiskomt. Het is een ideaal moment om met een korte oefening je werkdag af te sluiten en je na een rustmoment te richten op je gezin en/of privéleven. Dit soort ‘scharniermomenten’ binnen je dagelijks leven geven ritme en vorm aan je leven. Op de Slaapcursus vertel ik je hier graag meer over.
Drie Gratis Yoga Nidra Meditaties
Voor nu wens ik je veel plezier met de drie gratis meditaties die je onderaan deze pagina kunt vinden.
Ik voel me zoveel Beter
Mijn dagen zijn zo veel leuker geworden en ik voel me zo veel beter. Ik kan me beter concentreren, doe meer zonder stress en ben minder vermoeid. De Yoga Nidra slaapoefening doe ik een keer per dag en het effect is heeeeel positief.
Meditatie 1
In deze meditatie gaan we niet ons best doen om te ontspannen. Moeiteloos bewegen we de aandacht van het ene, naar het andere lichaamsdeel. Aandacht is daarbij het sleutelwoord. Die aandacht schenk je in dit geval niet aan de wereld om je heen, maar aan jezelf … beetje bij beetje, lichaamsdeel voor lichaamsdeel. Die aandacht is voldoende fysiek en mentaal te ontspannen. Ontdek het in deze oefening.
Meditatie 2
Deze korte meditatie duurt ongeveer 15 Minuten. Net als in een Mindfulness oefening of Bodyscan kun je ook in Yoga Nidra op verschillende manieren én langs verschillende ‘routes’ door je lichaam ‘wandelen’. In deze meditatie beginnen we aan de rechterzijde. Daarna volgt de linkerzijde. Er is ook een langere versie van deze oefening. Deze duurt ongeveer 30 Minuten. Daarin wordt meer uitgelegd dan in deze korte oefening.
Meditatie 3
De meditatie ‘Een Onbegrensd Gevoel’, duurt zo’n 15 Minuten. Of je nu aan Zen, Mindfulness of iets anders doet, het gevoel van onbegrensdheid is een kenmerk elke meditatie. Er is ook een 30 minuten versie van deze oefening. Daarin wordt meer uitgelegd dan in deze oefening. Het is aan te raden de lange versie af en toe te beluisteren, zodat je wat meer achtergrondkennis hebt. Die kennis kun je gebruiken in deze korte versie.
Yoga Nidra geeft Energie!
Ik heb de Slaapcursus gewaardeerd en geniet van de resultaten. Je heb me op een nieuw spoor gezet en ben veel meer ontspannen & uit gerust . Vooral de rustmomenten met je Yoga Nidra oefeningen geven me veel energie! Ik doe ze meestal na mijn werk en daarna gaan we eten.
Slaapcursus
Mijn naam is Rob de Ron. Ik ben zowel slaaponderzoeker en Yoga Nidra docent, als de oprichter van de eerste slaapcursus van Nederland, De cursus duurt één dag en wordt gegeven in Amsterdam. Wil je meer weten over de slaapcursus? Klik dan op onderstaande knop.
Rob de Ron
Goed slapen leek hem de normaalste zaak van de wereld. Tot zijn vrouw slaapproblemen kreeg. Toen niets leek te werken, vroeg hij zich af of Yoga Nidra haar kon helpen weer te slapen. Wil je meer weten over de Rob de Ron? Klik dan op onderstaande knop.
Slaapworkshop
Veel werknemers en studenten die slecht slapen maken zich zorgen dat ze de volgende dag niet goed functioneren. Een aantal praktische handvatten om de slaap te verbeteren, kan veel voor hen betekenen. Wil je meer weten over een slaapworkshop?
De Oogst (1565 – Detail). Pieter Breughel de Oudere (1526-1569)
Meer lezen over slaap?
Om Yoga Nidra echt te begrijpen is kennis over slaap onmisbaar. Op slaapcursus.nl worden verschillende facetten van slaap belicht. Bekijk bijvoorbeeld eens de volgende onderwerpen:
Flaming June (1895 ). Frederic Leighton (1830-1896)
Aanbevolen Yoga Nidra docenten
Op deze pagina staan docenten die aanbevolen worden door Yoga Nidra Nederland.
Een techniek waarbij je liggend je leven verandert
Amsterdam (Centrum)
Eliane Bernhard is oprichter van House of Deeprelax in amsterdam. Iedereen welkom is om de voordelen van mijn Deeprelax methode te ervaren schrijft Eliane op haar website. Zeker een aanbeveling waar. Een mooie site, veel informatie en vooral integere oefeningen.
Boeken over Yoga Nidra
Op deze pagina vind je de belangrijkste boeken die over Yoga Nidra zijn geschreven.
Yoga Nidra door Satyananda Saraswati
“Mensen denken te ontspannen als ze met een drankje of iets lekkers wegzinken in een luie stoel en iets lezen of een programma kijken. Maar dit is eerder een afleiding voor je zintuigen en gedachten, dan zuivere ontspanning. Zelfs als je in slaap valt, zal daarom je slaap oppervlakkig en onrustig zijn”, aldus Satyananda Saraswati. “Je slaapt pas goed, wanneer je de last, de zorg en verantwoordelijkheden van de dag bewust van je hebt afgeworpen. Het is daarom om tijdens de oefening niet in slaap te vallen. Zuivere ontspanning vraagt om bewuste en gerichte oefening. Zo brengen de oefeningen je een hogere kwaliteit van slaap.”
Naar Artikelen over Yoga Nidra
Op deze pagina vind je verschillende artikelen, podcasts, filmpjes e.d. uit diverse media die over Yoga Nidra zijn geschreven, gerangschikt op datum van verschijning.
Happinez Magazine
In tien minuten het effect van vier uur slaap?
Niet alleen slechte slapers en onrustige zielen hebben baat bij Yoga nidra. Deze bijzondere yogavorm – je ligt alleen maar op je rug, in savasana – brengt je in de allerdiepste staat van ontspanning. En daar rust je past echt van uit, lichamelijk, maar ook geestelijk.
Jan Magazine
Is dit de nieuwste hype op het gebied van yoga?
Een geleide meditatie op basis van slaap. Of het je nu te doen is even diep te ontspannen of om je leven te veranderen. Iedereen heeft baat bij deze nieuwe methode.
Nacht en Slaap (1878) door Evelyn De Morgan (1855-1919).
Gegevens
Telefoon: 06-436 433 67
E-mail: robderon@kpnmail.nl
KVK: Amsterdam 34139851
IBAN: NL49 TRIO 0254 743951
BTW NR: 0926.59.688.B.01
Youtube Kanalen
Youtube (-)