Yoga Nidra voor het slapen gaan
Het is beter om yoga nidra niet voor het slapen gaan te doen, maar in de loop van de dag een geschikt moment te vinden
Yoga nidra voor het slapen gaan gebruiken met de bedoeling om lekker in slaap te vallen, klinkt logisch. Nidra betekent tenslotte slaap. De term is echter misleidend, omdat het juist niet de bedoeling is, om in slaap te vallen. In yoga nidra balanceer je tussen waken en slapen, maar blijf je aan de wakkere kant.
Al tijdens de eerste yoga nidra slaapcursus die ik in 2010 gaf, merkte ik dat de beste resultaten werden behaald, door diegen die de meditaties overdag deden en er niet bij in slaap vielen.
Het is dan ook verstandig yoga nidra niet pas in je bed te doen met de intentie om in slaap te vallen. Het is beter om overdag of in de loop van de avond een moment te kiezen waarop, je nog niet direct aan slaap toe bent, maar wel de behoefte hebt aan rust en herstel.
Je kunt onderstaande luisterboeken met elk 3 yoga nidra slaap meditaties bestellen, downloaden en beluisteren op het digitale apparaat van je voorkeur. Je hebt ze dan altijd en overal bij de hand
Yoga nidra slaapcursus
De yoga nidra slaapcursus duurt één dag en wordt o.a. gegeven in Amsterdam en Amersfoort.
Rob de Ron
Goed slapen leek Rob de Ron de normaalste zaak van de wereld. Tot zijn vrouw slaapproblemen kreeg.
Vragen?
Heb je vragen of wil je meer weten over de slaapcursus? Neem dan gerust contact met me op.
Tijdens yoga nidra blijf je wakker. Het is daarom verstandig om overdag een moment te kiezen waarop je nog niet toe bent aan slaap, maar wel de behoefte hebt aan rust..
Hoewel we niet ons best doen om niet te denken en toekomst en verleden te vermijden, richten we ons in yoga nidra wel op het heden.
Hoewel we niet ons best doen om gedachten over verleden en toekomst te stoppen of te vermijden, richten we ons in yoga nidra wel op het heden. Daarom ‘bewoon’ je tijdens de oefeningen zoveel mogelijk je lichaam. Je lichaam leeft namelijk altijd in het nu: je benen, armen, romp, ademhaling en zintuigen kunnen niet denken over toekomst of het verleden. Ze zijn altijd ‘nu.’ Voel maar … luister maar …
Je lichaam en zintuigen leven altijd in het nu: je armen, benen, je romp en je gezicht … net als je adem en zintuigen kunnen ze niet nadenken. Ze zijn altijd in het ‘nu.’ Voel maar … luister maar …
Vaak zijn dat de punten langs de middellijn van je gezicht of romp en je gewrichten.
Wil je yoga nidra voor het slapen gaan proberen? Doe dat dan een uurtje voor het slapen gaan en niet in je bed.
Sophie Hibrand neemt voor ‘Sophie in de Mentale Kreukels’ tijdens de slaapcursus deel aan yoga nidra.
Of je yoga nidra nu in de loop van de dag of de avond gebruikt, let op het volgende:
- Doe de meditatie niet in je slaapkamer of bed, maar kies een andere rustige plek, waar niet of niemand je stoort.
- Blijf wakker, ook als je de meditatie een uurtje voor het slapen gaan gebruikt.
- Ga op je rug liggen, ook al voelt dit in het begin wat onwennig. Hieronder staan aanwijzingen voor de juiste houding.
- Doe yoga nidra maar éénmaal per etmaal. Dat is voldoende.
Over de houding:
Wanneer je een aangename plek hebt gevonden waar niets of niemand je stoort, ga je zo comfortabel mogelijk op je rug liggen Ondersteun daarbij liever de knielholte met een kussen dan je achterhoofd. Een stevig kussen onder je knieën helpt om je bekkenbodem en onderrug te ontspannen, terwijl een te hoog kussen onder je achterhoofd de keel afsluit en het moeilijker maakt om te ademen en de nek te ontspannen.
De benen zijn enigszins gespreid, waarbij de voeten losjes naar buiten vallen. De armen liggen op enige afstand van de ribbenkorf en het bekken losjes naast het lichaam met de handpalmen omhoog. Door op het moment dat je de handpalmen omhoog draait de schouderbladen iets bij elkaar te brengen en in je bovenrug te nestelen, opent zich je borstbeen.
Mocht dat prettig zijn, leg dan een dekentje over je lichaam op iets over je ogen.